¿Ayuno intermitente: Sí o No?
- Mario Cárdenes
- hace 4 días
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A mi entender no es necesario pasar hambre.
Clínicamente se ha demostrado que el ayuno intermitente no es mejor que una dieta saludable hipocalórica convencional continua en lo que respecta a la pérdida de peso a largo plazo.
El ayuno conlleva posibles efectos no deseados:
Pérdida de masa muscular: Algunas modalidades mal estructuradas se asocian con una pérdida no deseada de masa libre de grasa (músculo).
Efectos secundarios a corto plazo: Al inicio, es frecuente experimentar dolores de cabeza (migrañas), mareos, irritabilidad, ansiedad, dificultades de concentración y trastornos transitorios del sueño.
Riesgo de atracones: Limitar las horas de ingesta puede potenciar conductas compensatorias no saludables o episodios de sobre ingesta descontrolada durante la ventana permitida para comer.
Contraindicaciones estrictas: Está desaconsejado o prohibido en personas con antecedentes de Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA), mujeres embarazadas o en lactancia, menores de edad y personas en condiciones de fragilidad muscular o desnutrición.
Fuente: ¨The Lancet 2024¨
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